| 1. |
Erstellen Sie ein Ernährungsprotokoll.
Schreiben Sie genau auf, was Sie essen und vor allem trinken.
So können Sie erkennen, wie viele versteckte Kalorien
Sie mit Nahrungsmitteln und Getränken zu sich nehmen. |
| 2. |
Kontrollieren Sie 1x pro Woche Ihr Gewicht (Verlaufskurve
anlegen). |
| 3. |
Achten Sie auf ausreichend Bewegung. Regelmäßige
körperliche Betätigung (2-3x / Woche) sollte
Grundbestandteil jedes Gewichtsreduktionsprogramms sein.
Besonders gut eignen sich Ausdauersportarten wie Schwimmen,
Walking, Radfahren, Wandern, Joggen etc. Je nach der Höhe
Ihres Übergewichtes ist nicht jede der genannten
Sportarten für Sie geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt! |
| 4. |
Nehmen Sie sich ausreichend Zeit zum Essen. Essen Sie
bewusst und kauen Sie gründlich, denn: Gut gekaut
ist halb verdaut! |
| 5. |
Richten Sie sich das Essen appetitlich an! |
| 6. |
Nehmen Sie bei Bedarf kleine Zwischenmahlzeiten zu sich,
um Heißhungerattacken zu vermeiden! |
| 7. |
Erstellen Sie sich vor dem Einkaufen eine genaue
Einkaufsliste.
|
| 8. |
Gehen Sie nach Möglichkeit nicht mit "leerem
Magen" / Heißhunger zum Einkaufen. |
| 9. |
Nützen Sie die Obst- und Gemüseangebote der
Saison, so wird Ihre Speisekarte abwechslungsreicher! |
